「肉体改造計画PART３」
肉体改造計画３日目。地獄です。両腕と胸板辺りに強烈な傷みが有り、腕を肩以上の高さに上げると激痛が走るので、今日は髪の毛をかき上げる事も大きな苦痛を伴う一日でした。
当然体は激だるで、ジムへ行く気にも成りませんでした。そんな訳で今日は何もする気にならず、午前中はネットで筋力トレーニングに関するサイトを見てたのですが、幾つかのサイトを見て判った事は、筋肉が痛いのは組織が破壊され、再生してると言う事。（筋肉が再生する時は以前より強く成って再生されるらしい）。
そして、筋肉が痛いのに休まず毎日やると筋肉が育つ期間が無く、最終的には筋肉を痛める事に成るそうです。上手く筋肉を育てるには、毎日トレーニングせず、１日〜２日おきにやるのが効果的みたいです。おーっ！良かった！この傷みには意味が有ったんだね〜っ。
又、トレーニング方法についても色々調べたのですが、軽いウェイトで何回もワークアウトするのは持久力、スタミナを高めるが、筋肉の肥大は余り無く、筋肉を大きくしたければ、限界手前のウェイトで短めのセットを６〜８回やるのが効果的だと書いてあった。
そんな訳で午前中は近所に買い物へ出たくらいで、のんびりと過ごし、午後３時からはハワイ・カイにあるスケートボード・パークで行われた知人の誕生日パーティーに行って来た。パーティーには２月以来会ってなかったコーディネーターも来てて、懐かしい再会も出来ました。
明日は日曜日で息子が休みなので、ジムに行くかどうか判りませんが、月曜日は必ず行きます！
コメント
そうだよ！ジムは週に２、３回ぐらいで十分だよ。
まあ目指すところの違うmortyだったら週５かな？
ジムに通よう習慣が出来てから、ウエイトアップをお進めします。ベンチで40kg位
投稿者: 373 | 2009年09月20日 02:17
373
ジムを紹介してくれた知人が週３回行ってるらしいから、ほんとそんな感じで良いのかもね。まだベンチはやったことないんだけど、こんどやってみるぞ！
投稿者: mory | 2009年09月20日 18:25
何事もオーバーワークは如何と言う事ですな・・・・・・
投稿者: kozy | 2009年09月21日 01:43
40才を越したら、筋トレハ中2日は開けましょう。筋力トレーニング後に24～48時間くらいの休息をとることによって超回復が起こります。
休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することをいいます。
だから、毎日する場合は、１日目大胸筋(胸)広背筋(背中)腕・肩廻り、腹筋系
２日目 足・腰関係のトレーニングして３日目は休む。というペースが良いと思います。
またどうしても筋肉は硬くなるからストレッチを入念にしましょう。
間接などの稼動域も広がり、怪我防止になります。
是非、肉体改造頑張ってください。
投稿者: catupy | 2009年09月21日 20:40
cartupyさん
筋トレは「毎日やる」の印象だったのですが、格闘家かボディビルダーじゃない限りはそうではないのですね。やりすぎると逆に体調を崩しかねないので、無理せず、続く様に頑張ります！
投稿者: morty | 2009年09月22日 13:32